1. Mantenha um horário fixo para dormir
Seu corpo ama rotina. Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário — inclusive nos finais de semana. Isso treina o seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono a longo prazo.
2. Mexa o corpo, mas na hora certa
Exercícios físicos são aliados poderosos do sono profundo, pois reduzem o estresse e melhoram o funcionamento do corpo. Apenas evite treinar nas 2–3 horas antes de deitar para não ficar agitado.
3. Limite a cafeína e a nicotina
Café, chá preto, energéticos e refrigerantes com cafeína podem permanecer no corpo por até 8 horas, atrapalhando o adormecer. A nicotina, além de estimular, fragmenta o sono e antecipa o despertar.