7. Prepare o ambiente para dormir
Quarto escuro, silencioso e fresco é o ideal. Um banho quente antes de deitar ajuda a relaxar e a queda de temperatura corporal pós-banho induz sonolência.
8. Tome sol durante o dia
A luz solar regula o ciclo circadiano, sinalizando ao corpo quando é hora de estar alerta e quando é hora de descansar. Busque pelo menos 30 minutos de luz natural diariamente.
9. Não insista em ficar acordado na cama
Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e faça algo relaxante: leia, ouça música suave ou prepare um chá calmante.